LE TRIANGLE POSTURAL

Le renforcement des muscles du dos, du ventre (abdominaux) et du plancher pelvien apporte de nombreux avantages physiques, essentiels pour une bonne santé générale et une meilleure qualité de vie. Ces trois zones musculaires travaillent en synergie et constituent le "core" ou "centre du corps" (ensemble de muscles profonds qui stabilisent le tronc et le bassin).

Voici les principaux avantages pour chaque groupe musculaire :

Renforcement des muscles du dos

• Amélioration de la posture :

  Un dos musclé aide à maintenir une colonne vertébrale droite et équilibrée, prévenant ainsi le dos voûté (cyphose), le dos creux (lordose) et la scoliose.

• Réduction et prévention des douleurs dorsales :

  Le mal de dos est très répandu. Des muscles dorsaux forts soutiennent la colonne vertébrale, réduisent la pression sur les disques intervertébraux et minimisent les risques de blessures et de douleurs chroniques, notamment les lombalgies.

• Stabilité de la colonne vertébrale et prévention des blessures :

  Les muscles du dos, en particulier les lombaires et les paravertébraux, stabilisent la colonne vertébrale, ce qui est crucial lors des mouvements quotidiens, du port de charges lourdes et des activités physiques.

• Amélioration de la force globale et des performances sportives :

  Un dos puissant est un atout majeur dans de nombreux sports et activités, améliorant la puissance, l'endurance et la bonne exécution des mouvements (poussée, tirage). Il est également essentiel pour la stabilité du tronc dans des exercices comme le squat ou le développé couché.

• Prévention des problèmes de santé à long terme :

  Un dos fort peut aider à prévenir des problèmes comme l'ostéoporose ou l'arthrite en maintenant la santé et la mobilité des articulations de la colonne vertébrale.

Renforcement des muscles du ventre (abdominaux)

• Protection du dos et meilleure posture :

  Des abdominaux solides, notamment les muscles profonds comme le transverse, agissent comme une "ceinture naturelle" qui stabilise la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos.

• Amélioration de la digestion :

  Le renforcement de la sangle abdominale peut stimuler le transit intestinal et aider à réduire les ballonnements et la constipation.

• Respiration plus efficace :

  Des abdominaux toniques soutiennent le diaphragme, le principal muscle respiratoire, permettant une meilleure capacité pulmonaire et une respiration diaphragmatique plus efficace.

• Amélioration des performances sportives :

  Les abdominaux sont le point de jonction central du corps et distribuent la puissance musculaire aux membres inférieurs et supérieurs, améliorant l'équilibre, la stabilité, la rapidité et la force dans de nombreuses activités physiques.

• Prévention des blessures :

  Un tronc fort réduit les risques de blessures, notamment celles liées au dos et aux articulations.

• Esthétique :

  Bien que ce ne soit pas le seul avantage, des abdominaux toniques contribuent à un ventre plus plat et à une silhouette plus élancée.

Renforcement du plancher pelvien

• Prévention et traitement de l'incontinence urinaire et anale :

  Un plancher pelvien tonique est essentiel pour le contrôle de la vessie et des intestins, aidant à prévenir les fuites urinaires (notamment à l'effort, lors de la toux, des éternuements ou du rire) et l'incontinence fécale.

• Soutien des organes pelviens :

  Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie, l'utérus (chez la femme) et le rectum, prévenant ainsi les descentes d'organes (prolapsus).

• Amélioration de la fonction sexuelle :

  Pour les femmes, un plancher pelvien musclé peut intensifier les sensations vaginales lors des rapports, améliorer la lubrification et favoriser l'orgasme. Pour les hommes, il peut améliorer le contrôle de l'érection et l'intensité de l'orgasme.

• Réduction des douleurs pelviennes :

  Un périnée tonique peut aider à limiter, voire empêcher l'apparition de douleurs dans la région pelvienne.

• Préparation à l'accouchement et récupération post-partum :

  Renforcer le plancher pelvien avant et pendant la grossesse peut faciliter l'accouchement et accélérer la récupération des muscles pelviens après la naissance.

• Stabilité du bassin et du dos :

  Le plancher pelvien participe à la stabilisation du bassin, du dos et des hanches, contribuant ainsi à prévenir et réduire les douleurs dans ces zones.

En résumé, travailler ces trois groupes musculaires ensemble, souvent désignés sous le terme de "core training", permet d'améliorer significativement la posture, de réduire les douleurs dorsales et pelviennes, d'accroître la stabilité et l'équilibre, d'optimiser les performances physiques et de prévenir des problèmes de santé liés à l'affaiblissement de ces muscles, contribuant ainsi à un bien-être général accru.

LES POSITIONS :

Le TRIANGLE POSTURAL combine les découvertes de la physiothérapie, de la médecine traditionnelle chinoise et du yoga. Avec 3 positions d'entraînement différentes (25°, 30° et 35°), TRIANGLE POSTURAL convient aux débutants et aux personnes âgées ainsi qu'aux utilisateurs sportifs et avancés.

Il permet un étirement et renforcement efficaces des muscles et des tendons du mollet, y compris la compensation des déséquilibres musculaires.

Idéal pour la détente et la réduction du stress, détend le diaphragme.

Le TRIANGLE POSTURAL stimule le "Qi" dans le corps. Il permet le renforcement ciblé des muscles du dos, de l'abdomen et du plancher pelvien (groupes musculaires stabilisateurs du torse).

Il stabilise la colonne vertébrale en renforçant uniformément : les muscles de soutien avant et arrière.

Un entraînement régulier prévient ou réduit les mauvaises postures au quotidien. Il permet l’amélioration des fonctions sensorimotrices et du sens de l'équilibre

Le but est d’améliorer le contrôle de votre corps et votre force musculaire avec le TRIANGLE POSTURAL pour une agilité optimale. 

Utilisez votre propre programme d'exercices et profitez ensuite de la détente !

Remarques sur la formation :

1. Installez le TRIANGLE POSTURAL de manière à ce que votre dos soit contre le mur. Les débutants se tiennent en position 1 (= 25°) sur la planche, le dos touchant légèrement le mur.

Tenez-vous droit et ne vous penchez ni à gauche ni à droite. Essayez de garder votre corps en équilibre et, si possible, votre dos ne doit plus toucher le mur.

2. Tenez-vous droit pendant l'exercice et ne pliez pas les pieds, le dos ou les genoux. Relevez la poitrine, regardez devant vous, détendez-vous et inspirez et expirez profondément.

3. Pratiquez pendant 10 minutes le matin après vous être levé et le soir avant d'aller au lit. 

Buvez un verre d'eau après chaque exercice.

4. Quatre exercices différents :

       A. Penchez-vous en avant, serrez les muscles de vos jambes et redressez votre colonne vertébrale

       B. Se pencher en arrière, resserrer les abdominaux : aide à réduire la graisse corporelle

      C. Se pencher en rythme doucement vers la gauche ou la droite, attardez-vous brièvement et tendez vos muscles abdominaux : aide à décomposer la graisse du ventre.

    D. Touchez légèrement le mur avec votre dos. Aide à éliminer l'accumulation excessive de liquide et améliore le système immunitaire.

Dimensions : (L x l x H)   42 x 34,3 x 5,8         Charge max : 150 kg